Kategorie: Training

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Trainingspläne und Formaufbau

Die letzten Wochen waren für mich geprägt durch regelmäßige, aber kleinere Sporteinheiten. Ich war beschäftigt mit Laufen, Schwimmen, Krafttraining, kurzen Wanderungen und kleineren 40-km-Fahrrad-Runden. Darüber werde ich hier nicht im Detail berichten, weil es für den Leser wahrscheinlich wenig interessant ist. Die kurzen Einheiten lege ich immer dann ein, wenn...

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Ultra-Alpencross 2020 im Fokus

Die Vorbereitung läuft auf Hochtouren! Der Ultra-Cross 2020 wird tatsächlich in Kürze stattfinden. Ich hatte dieses waghalsige Extremabenteuer aufgrund der Corona-Freiheitsbeschränkungen schon fast zu den Akten gelegt, doch inzwischen scheint der Durchführung nichts mehr im Wege zu stehen. Die Grenzen nach Österreich und Italien sind wieder geöffnet, Hin- und Heimreise...

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Trainingsplan – Status Januar 2020

Nach dem Rückschlag durch die Muskelzerrung konnte ich mein Vorbereitungstraining Mitte Januar endlich wieder aufnehmen. Ich habe immer noch großen Respekt vor dem Ultra-Cross 2020 und den bevorstehenden körperlichen Belastungen. Ich weiß genau, welche Qualen mich erwarten werden und dass eine gute Vorbereitung absolut notwendig ist. Dies ist für mich...

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Trainingsplan – Status Dezember 2019

Der zweite Monat ist geschafft und ist anfangs super gelaufen. Gegen Ende Dezember habe ich mir leider eine Muskelzerrung eingefangen, was mir für ca. 3 Wochen, also bis Mitte Januar etwa, das Lauftraining verhagelt hat. Das war frustrierend, da ich besonders beim Laufen gute Fortschritte gemacht hatte. Ich habe jedenfalls...

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Trainingsplan – Status November 2019

Der erste Monat ist geschafft und es ist an der Zeit, den ersten Zwischenstatus zu betrachten. Insgesamt war ich diszipliniert und habe mich größtenteils an das geplante Mindestpensum gehalten. Das liegt inzwischen bei: 3 mal pro Woche Intervalltraining Ich mache pro Training 10 Durchgänge der 30-20-10-Methode, also insgesamt 10 Minuten....

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Trainingsplan für den Ultra-Cross

Große Ziele erfordern eine umfassende Vorbereitung. Mein Trainingsplan für die nächsten Monate besteht aus den Komponenten Laufen (Distanz) Laufen (Intervalltraining) Krafttraining Fahrradfahren (Distanz) Fahrradfahren (Berg) Ich habe mit relativ kleinen Einheiten begonnen (mit Ausnahme des Krafttrainings, das ich schon seit längerer Zeit konsequent betreibe). In kleinen Schritten wird gesteigert. Um...

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Aus dem Tief zu neuen Zielen

Wie so oft im Leben gibt es Situationen, die einem Energie, Motivation und letztendlich auch Zeit rauben, ohne irgendwohin zu führen. Das war dieses Jahr bei mir leider sehr ausgeprägt. Das Wichtigste ist jedoch, dass man sich von belastenden Ereignissen nicht dauerhaft in die Tiefe ziehen lässt. Sondern dass man...

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Und wieder fallen Späne im Bikepark

Nochmal habe ich spontan das schöne Wetter genutzt und bin in den Bikepark Geisskopf gefahren. Dabei habe ich ein paar Videos von meinem Sohn gemacht, wovon es demnächst einen Zusammenschnitt auf meinem YouTube-Kanal geben wird. Der Kerl kann bereits voll mit mir mithalten, Respekt vor diesem Talent! Aber auch ich...

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Ein heißer Tag im Bikepark

39 °C im Schatten, Sonnenschein, staubige Trails und massenweise Bike-Spaß, so sah das Programm des Tages aus. Unter der Woche bin ich mal schnell zum Geisskopf gedüst und habe einen Tag lang die Trails unsicher gemacht. Es war relativ wenig los und ich konnte auf dem Freeride-Trail, der Downhillstrecke und...

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Training: Wie viel ist zu viel?

Eines vorweg: Dieser Artikel richtet sich nicht an Top-Athleten, sondern an Freizeitsportler wie mich, die sich ein ehrgeiziges Ziel gesetzt haben und sich möglichst effektiv darauf vorbereiten wollen. Gestern war ich wieder einmal Joggen. Meine Strecke verläuft größtenteils off-road, damit auch die Mikro-Muskulatur, die für Stabilität und Balance im Fuß...