Verschlagwortet: Abnehmen

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Trainingsplan für den Ultra-Cross

Große Ziele erfordern eine umfassende Vorbereitung. Mein Trainingsplan für die nächsten Monate besteht aus den Komponenten Laufen (Distanz) Laufen (Intervalltraining) Krafttraining Fahrradfahren (Distanz) Fahrradfahren (Berg) Ich habe mit relativ kleinen Einheiten begonnen (mit Ausnahme des Krafttrainings, das ich schon seit längerer Zeit konsequent betreibe). In kleinen Schritten wird gesteigert. Um...

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Der Speck muss weg? Erkenntnisse zu Sport, Ernährung und Fasten

Einige werden sich an mein Experiment im Frühjahr 2018 erinnern, als ich versuchte, von dem nach Weihnachten erhöhten 78 kg Körpergewicht auf 74 kg herunterzukommen. Wie sieht es heute aus? Was sind meine Erkenntnisse und Pläne? Eine Erkenntnis ist wohl, dass die Volksweisheit „Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr...

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Gletschersau Hell Week – Fazit und Ausblick

Fazit Besonders „höllisch“ war die Gletschersau Höllenwoche gar nicht. Sie war eine Woche des Verzichts, die mir körperlich und gesundheitlich sehr gut getan hat. Ich fühle mich wesentlich leichter, wohler und gesünder. Die vorübergehende starke Einschränkung bei der Nahrung hat mir eigentlich keine Probleme bereitet, was mich ehrlich gesagt überrascht....

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Gletschersau Hell Week

In nur 2 Monaten geht es los! Den Anfang macht ein 9-tägiger Freeride Alpencross mit 490 km Länge, 7.000 Hm Gesamtanstieg und 24.000 Hm Downhill. Kurz danach werde ich mich mit einem Freund auf eine Alpenüberquerung zu Fuß begeben, die ebenfalls 9 Tage dauern wird und uns auf einer 130...

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Speck weg – 10. Woche

Aktueller Status Was soll ich sagen… Die letzten vier Wochen liefen nicht optimal. Ich war nicht beim Joggen und die Ernährung verlief nicht nach Plan. Immerhin konnte ich einen größeren Rebound nach Oben verhindern. Jetzt ist wieder Disziplin angesagt. Es fehlt mir noch ein Kilo zum Ziel. Das sollte doch...

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Speck weg – 6. Woche

Aktueller Status Während die fünfte Woche überraschend positiv verlaufen ist, bin ich vor allem mit dem Ergebnis der 6. Woche nicht ganz zufrieden. Nur mit großer Mühe zum Ende der Woche hin konnte ich verhindern, dass es im Vergleich zur Vorwoche einen Rückschlag gibt. Das regelmäßige Abwiegen ergibt also Sinn,...

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Speck weg – 4. Woche

Aktueller Status In der dritten Woche ist mein Gewicht konstant geblieben. Das lag vor allem daran, dass ich etwas nachlässig bei der Ernährung war. Besonders abends. Es ist gut, mindestens wöchentlich das Gewicht zu kontrollieren, weil man eine ungünstige Entwicklung schnell merkt und gegensteuern kann. In der Woche vier konnte...

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Speck weg – 2. Woche

Aktueller Status Ich fühle mich weiterhin sehr gut und konnte meinen Gewichtserfolg halten bzw. etwas verbessern. Wie vermutet läuft die Gewichtsreduktion nun wesentlich langsamer ab. Aber das ist gut so, lieber langsam und nachhaltig, als schnell und mit Jojo-Effekt. Ich dachte eigentlich, dass ich es diese Woche nicht schaffen würde,...

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Speck weg – 1. Woche

Aktueller Status Das Völlegefühl ist weg. Ich fühle mich insgesamt schon viel wohler und gesünder. Ich freue mich aber darauf, ab jetzt endlich wieder in Maßen Getreideprodukte und Fleisch zu mir nehmen zu dürfen. Ich habe über 2 Kilogramm Körperfett verloren. Das ist fantastisch! Allerdings geht es anfangs immer schnell,...

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Speck weg – der Start!

Beginn: HEUTE!!! Aktueller Status Ich starte mit einem Gewicht von über 78 Kilo. Das Ziel ist, bis Mai maximal 74 Kilo auf die Waage zu bringen. Meine Waage zeigt praktischerweise auch den Körperfettanteil, den Muskelanteil und den Kalorienumsatz an. Die Werte haben für mich keine sehr große Bedeutung, aber ich...